敬老院的糖尿病老人運動康復

　　通過南充養老院的多年經驗總結，運動康復療法是老人糖尿病的基本療法之一。特別是用于治療2型糖尿病。它還在糖尿病的預防和治療中起著重要作用。營山養老院的小編為你分享運動療法的方法和組成方法，希望對你有所幫助。

　　一、熱身活動，運動部分和z終放松活動。

　　（1）熱身活動：5-10分鐘的四肢和全身活動。例如散步，太極拳和各種健康鍛煉。逐漸增加運動強度，冬季暖身時間將相應延長。

　　（2）練習：這是核心部分。通常適合于低強度和中等強度的有氧運動，這也稱為耐力運動，它是一種主要由體內大肌肉群參與的連續運動。運動心率等于z大心率的70?80％。

　　（3）放松運動：每次運動后5-10分鐘放松運動。例如慢走，自我按摩或其他低強度活動。

　　二、運動量和運動量的控制取決于運動強度，時間和頻率的三個因素。

　　（1）運動強度：運動強度決定運動的效果。當運動強度達到z大攝氧量的50％時。只要可以改善新陳代謝和心血管功能。

　　（2）鍛煉時間：可以從10分鐘逐漸延長30-40分鐘。可以穿插必要的時間，直到達到目標心率的累積時間優選為20-30分鐘。運動強度和運動時間共同決定運動量。

　　（3）鍛煉頻率：z合適的是每周3-4次。但是運動間隔超過3-4天。這樣會減少運動的效果和積累。很難產生療效，不應中斷運動。