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減緩老年人膝關節老化的方法

發布日期:2020-04-30 作者: 點擊:

   老年人的腿很容易有問題。膝關節老化和行動不便引起疼痛。事實上,老年人可以保護他們的膝蓋免受這種疼痛。什么方法可以延緩膝關節的老化?讓我們和南充康養院的小編一起看一看。

  

  1.重量控制

  

  減肥、關節損傷和負重在膝骨關節炎的治療中起著非常重要的作用,但這往往被人們所忽視。吃大量溫暖的食物。中老年人冬天可以多吃羊肉、雞肉、豬肚、帶魚等御寒食品。藥酒也值得推廣。將枸杞、人參、附子等中草藥適當浸泡在酒中,飲用后效果會更好。此外,身體對寒冷的厭惡也與甲狀腺素分泌減少有關。甲狀腺素的形成必須有足夠的碘。因此,老年人在寒冷季節可以多吃海帶、紫菜和各種高碘海產品,以促進甲狀腺素的合成,增加人體生熱功能,起到御寒防凍的作用。

  

  2、注意改變姿勢

  

  當長時間坐著或蹲著時,你應該站起來走路,伸展你的下肢,或者用手按摩你的膝關節,這樣你的膝關節就不會長時間固定在同一位置。這將有助于促進關節的血液循環,減少關節內外組織的粘連。

  


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  3、加強下肢鍛煉

  

  平時,你可以經常做交替蹲著和站著這樣的活動,這樣膝關節可以充分伸展和旋轉,以防止僵硬和僵硬。然而,患有膝骨關節炎的中老年人如果必須下蹲,就不應該練習下蹲。應該注意慢速度,盡量用手支撐它。此外。平時也可采用以下鍛煉方法:①取仰臥位,在腘窩(膝后)放置一個高約10厘米的枕頭,抬起小腿伸直膝關節,然后放低,重復20-30次;(2)跪在床上,保持上身直立。盡可能把臀部放低,盡可能靠近腳跟。可以安排在早上醒來,晚上睡覺。

  

  4、注意寒冷潮濕和溫暖

  

  由于缺乏對豐富的肌肉和脂肪組織的保護,膝關節只是“皮膚和骨骼”的一部分,所以局部熱量容易消散,溫度往往比其他部位低。此外,關節面由軟骨組織組成,軟骨組織血管少,血液循環差。如果長時間受到寒冷刺激,局部血管的痙攣和收縮可能導致血液供應減少,從而削弱軟骨的代謝和防御功能,導致關節軟骨表面缺血,并導致無菌性膝關節炎癥或滑膜炎。此外,膝關節也很怕潮濕。因此,中老年人的生活環境應保持寒冷和潮濕,房間應保持干燥和溫暖,床不應放在通風口處。夏天出汗時不要立即用冷水沖洗膝關節,即使在夏天也不要睡在寒冷潮濕的地方。天氣寒冷時,下肢不應穿得太薄,以免膝關節受到寒冷和潮濕的影響。必要時,應該戴上護膝。還應注意不要長時間站在“風口”。如果感冒引起關節痛,每天晚上睡覺前用熱水袋熱敷或靠近加熱器。

  

  5、減少運動量

  

  通常參加較劇烈運動的人,進入中老年后應逐漸減少運動量,使關節得到休息,而不應參加快速、劇烈的運動。此外,老年人在運動前應做好充分的準備,并應伸展膝關節1-2分鐘,以放松關節,避免運動中韌帶損傷和其他事故。如果你去遠足,你應該多注意膝蓋髕骨的勞損。尤其是下山的時候,要更加小心。對于平時未受過訓練的人,不要突然將腿抬高到肩高,以免因過度牽引而損傷膝關節后的組織。


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